Методика гимнастики для глаз по М.С. Норбекову направлена на улучшение зрения и снятие напряжения с глаз. Она включает в себя разнообразные упражнения, которые помогают расслабить глазодвигательные мышцы, улучшить кровообращение и предотвратить развитие заболеваний глаз. Вот основные аспекты и упражнения этой методики:
Особенности методики Норбекова:
- Психологический настрой: Важно верить в улучшение состояния глаз и считать себя здоровым.
- Физическая активность: Регулярное выполнение упражнений для достижения максимального эффекта.
- Профилактика и лечение: Упражнения помогают не только при существующих проблемах, таких как миопия и гиперметропия, но и для профилактики.
Упражнения:
- Перемещение взгляда: Взгляд переводят вверх, вниз и обратно, как будто смотрят через горло.
- Смотрим в стороны: Фиксируем взгляд вперед, потом переводим его влево и вправо, не двигая головой.
- Перемещение взгляда по диагонали: Перемещаем взгляд по углам, соединяя их в треугольник.
- Рисование знака бесконечности: Движения глаз в форме знака бесконечности.
- Тонизирование косых мышц: Фиксация взгляда на носу, затем на боках комнаты.
- Боковое зрение: Следим за пальцами, разводя их в стороны.
- Воображаемый циферблат: Смотрим на цифры, представленные перед собой.
- Перемещение взгляда по часам: Быстро переводим взгляд по часовой стрелке и обратно.
- Треугольник: Останавливаем взгляд на углах воображаемого треугольника.
- Прямоугольник и окружности: Прорисовываем прямоугольник и окружности взглядом.
- Фиксация на близких и дальних объектах: Смотрим на близкую точку, затем на дальнюю.
- Солнце: Смотрим на солнце в утренние или вечерние часы.
- Тень и свет: Поворачиваем голову между светом и тенью.
- Повороты с закрытыми глазами: Поворачиваем туловище и голову, стоя на носочках.
- Повороты с открытыми глазами: Поворачиваем голову и туловище, смотря вниз.
Частота выполнения:
- Для здоровых людей — 1 раз в день.
- При снижении остроты зрения или заболеваниях — 2 раза в день.
- При высокой нагрузке на глаза — 2-3 подхода каждый час.
Эти упражнения помогут снизить напряжение глаз, улучшить кровообращение и общее состояние зрительной системы. Однако перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются серьезные заболевания глаз.
Гимнастика для глаз по Норбекову.
