Александр Шишонин, врач-реабилитолог, предлагает ряд упражнений, которые могут помочь укрепить коленные суставы и уменьшить боль. Хотя конкретные упражнения могут варьироваться, вот четыре основных упражнения, которые часто рекомендуются для улучшения состояния коленей:
1. Упражнение «Сгибание и разгибание ног»
- Исходное положение: Сядьте на стул с прямой спиной.
- Выполнение: Поочередно поднимайте и опускайте ноги, сгибая и разгибая колени. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу. Это упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие коленный сустав.
2. Упражнение «Подъем на носки»
- Исходное положение: Встаньте, опираясь на спинку стула или стену для поддержки.
- Выполнение: Поднимитесь на носки, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз. Это упражнение помогает укрепить икроножные мышцы и улучшить стабильность колена.
3. Упражнение «Растяжка задней поверхности бедра»
- Исходное положение: Сядьте на пол, одну ногу выпрямите, другую — согните в колене.
- Выполнение: Наклонитесь вперед к выпрямленной ноге, пытаясь достать до стопы. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Повторите для другой ноги. Это упражнение помогает улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах, связанных с коленным суставом.
4. Упражнение «Становитесь на одну ногу»
- Исходное положение: Встаньте прямо, опираясь на стул или стену.
- Выполнение: Поднимите одну ногу и держитесь на другой, стараясь сохранить равновесие в течение 10-30 секунд. Повторите для другой ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы-стабилизаторы коленного сустава.
Общие рекомендации:
- Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы.
- Начинайте с небольшого количества повторений и увеличивайте их постепенно по мере улучшения состояния.
- Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Регулярное выполнение этих упражнений может помочь укрепить коленные суставы и снизить уровень боли.
Александр Шишонин даёт советы, как избавиться от болей в суставах.
